Çiğ meyve, bol sebze, protein ve süt ürünleri sağlığına iyi gelirken, aynı zamanda kilonu sabit tutmaya yardımcı olur ve vücudunun olması gerektiği gibi çalışmasını sağlar. Sağlıklı ve stressiz olduğunda, vücudun düzenli olarak yumurtlar, dolayısıyla regl dönemlerin de düzenli olur.
SAĞLIKLI BESLENİRKEN DİKKAT ETMEN GEREKENLER
Sadece regl olurken değil, her zaman sağlıklı beslen:
- Protein için fırında veya ızgara balık, tavuğun göğüs kısmı ve kırmızı et
- Vitamin ve mineral alımınızı artırmak için renkli meyve, sebzeler
- Lif ve karbonhidrat için esmer pirinç, arpa, mısır, çavdar ekmeği veya yulaf gibi tam tahıllar
- Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyumdan zengin yiyecekler
- Takviyeler baş ağrısı, kramp, yorgunluk ve depresyona iyi gelebilir, ama bunları yalnızca regl olurken al. Çok fazla kalsiyum sağlığına yararlı değil.
- Et, ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler, tofu ve demirden zengin kahvaltılık gevrekler gibi bol demir içeren besinler
- Fıstık ezmesiyle tam tahıllı ekmek gibi biraz yağ barındıran karmaşık karbonhidratlar
Demir ve aminoasit alımınızı artırmak için multivitamin takviyesi almayı da deneyebilirsin. Takviyeleri alırken bol su içmeyi unutma. Bedenin sana minnettar kalacak!
