Çiğ meyve, bol sebze, protein ve süt ürünleri sağlığına iyi gelirken, aynı zamanda kilonu sabit tutmaya yardımcı olur ve vücudunun olması gerektiği gibi çalışmasını sağlar. Sağlıklı ve stressiz olduğunda, vücudun düzenli olarak yumurtlar, dolayısıyla regl dönemlerin de düzenli olur.
SAĞLIKLI BESLENİRKEN DİKKAT ETMEN GEREKENLER
Sadece regl olurken değil, her zaman sağlıklı beslen:
- Protein için fırında veya ızgara balık, tavuğun göğüs kısmı ve kırmızı et
- Vitamin ve mineral alımınızı artırmak için renkli meyve, sebzeler
- Lif ve karbonhidrat için esmer pirinç, arpa, mısır, çavdar ekmeği veya yulaf gibi tam tahıllar
- Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyumdan zengin yiyecekler
- Takviyeler baş ağrısı, kramp, yorgunluk ve depresyona iyi gelebilir, ama bunları yalnızca regl olurken al. Çok fazla kalsiyum sağlığına yararlı değil.
- Et, ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler, tofu ve demirden zengin kahvaltılık gevrekler gibi bol demir içeren besinler
- Fıstık ezmesiyle tam tahıllı ekmek gibi biraz yağ barındıran karmaşık karbonhidratlar
Demir ve aminoasit alımınızı artırmak için multivitamin takviyesi almayı da deneyebilirsin. Takviyeleri alırken bol su içmeyi unutma. Bedenin sana minnettar kalacak!
PEKİ YA AÇLIK KRİZLERİ?
Suç hormonlarda! Araştırmalar regl döneminden kısa bir süre önce iştahının değiştiğini gösteriyor. Bunun nedeni projesteron ve serotonin hormonlarındaki ani düşüştür. Aynı zamanda bu dönemde metabolizman biraz daha hızlı çalıştığı için, normalden daha sık acıktığını hissedersin ve o meşhur açlık krizleri ortaya çıkar.
Sabah kahvene gelirsek… Fazla kafein meme hassasiyeti, sancılı regl dönemleri, uyuma zorlukları ve anksiyeteye neden olabiliyor. O nedenle, regl olurken bu sorunlardan birini deneyimliyorsan, kahve, kola ve çikolatadan uzak durmak iyi olabilir. Eğer böyle bir sıkıntın yoksa, afiyet olsun!
Bunu belirttikten sonra, ufak kaçamaklarla kendini şımartmanda hiçbir sorun yok. Şekerli veya tuzlu atıştırmalıklar hem lezzetlidir, hem de abartmadan yediğinde sağlığın açısından da bir sorun yaratmazlar. Tek yapman gereken, dozunu kaçırmamak.
